Диетологи рассказали о нескольких правилах, соблюдение которых необходимо при приеме пищи с той целью, чтобы оставаться сытым дольше и при этом избавиться от излишних объемов.

Первое правило: в завтраке должно содержаться большое количество белков. Необходимые жиры есть в оливковом масле и авокадо. Они превращаются в соединения, ставящие преграды чрезмерному усилению аппетита.

Правило второе: необходимо употреблять сложные углеводы, которые содержатся в овощах, цельнозерновых культурах и фруктах. Они перевариваются организмом дольше, помогая на протяжении длительного периода сохранять чувство сытости.

Правило третье: в рационе должно быть достаточное количество картофеля, поскольку этот продукт очень полезен. Диетологи рекомендуют за обедом обязательно съедать половину крупной отварной картофелины.

Выполнение этих простых рекомендаций поможет не только оставаться дольше сытым, но и будет способствовать нормализации обмена веществ.

written by elena